⦿ 사이드라잉 릴리즈 방법

산모는 (침대나 쇼파, 카우치, 매트 등) 옆으로 바르게 누울 수 있는 침구(베드) 가장자리에 왼쪽 옆으로 눕는다. 머리는 베개로 받쳐서 편안하고 반듯한 자세가 되도록 한다. (엉덩이를 뒤로 빼지 않는다.)
도우미(helper)의 허리나 힙 혹은 허벅지로 산모의 골반 앞쪽을 안정적으로 지지한다. 산모 골반이 반듯하게 옆으로 놓은 상태를 만든다. (산모 골반이 앞이나 뒤로 기울지 않도록 주의한다. 산모 몸이 베드 가장자리에서 떨어지지 않도록 안정적으로 받쳐준다.)
산모는 오른손으로 의자 등받이를 잡고 자세를 유지한다. (만삭일 경우 산모의 배가 베드 바깥 아래로 살짝 늘어질 수 있다.)
도우미는 산모의 오른쪽 장골 위에 손을 얹어놓고, 산모 몸이 반듯한 자세로 유지되도록 잡아준다.
산모는 머리 끝에서 발 끝까지 온몸이 반듯한 플랭크 자세가 유지되도록 하되, 근육의 힘은 최대한 풀어준다. 도우미는 (마치 아기를 재우듯) 산모의 힙을 아주 부드럽게 흔들어주면서 산모의 전신 이완을 돕는다.
산모는 자신의 오른쪽 다리를 쭉 뻗은 자세로 취한다. 발끝은 무릎 앞쪽을 향하게 한다.
산모는 자신의 오른쪽 다리를 천천히 들어올려 앞쪽으로(베드 바깥으로) 내민 후 천천히 아래로 늘어뜨린다. 그 상태로 2~3분 정도 있다가 자세를 바꾸어 이번엔 오른쪽 옆으로 누워 왼쪽 다리를 베드 바깥 아래로 늘어뜨린 자세로 2~3분 정도 있다가 마친다.
양쪽 다리 늘어뜨리기를 모두 시도한 후 일어나 실내를 걷는다.

⦿ 주의사항

베드 가장자리에 모로 누운 상태에서 허리를 반듯하게 펴고 있나? (상자 같은 걸 허리에 대고 반듯하게 펴고 있는지 확인한다.)
산모의 양쪽 어깨와 양쪽 장골이 베드 위에서 봤을 때 일직선으로 바르게 되어 있나? (산모의 어깨와 등, 허리, 골반이 모두 반듯하게 펴진 상태를 유지한다. 늘어뜨린 다리도 무릎을 펴고 있도록 한다.)
충분히 이완하고 있나? (반듯한 자세는 유지하되 근육은 최대한 이완하고 있는 것이 중요하다.)

⦿ 자주 묻는 질문

사이드라잉 릴리즈 자세는 임신중 언제 시작하면 좋은가? 지금 당장하면 된다.
임신 몇 주차쯤에 하는 것이 가장 좋은가? 그냥 지금 당장하는 것이 좋다.